Mit dem Rauchen aufzuhören ist keine leichte Aufgabe. Doch der Verzicht auf Zigaretten ist durchaus möglich – und die Methode von Allen Carr hat dies in der Praxis bewiesen.
Allen Carr ist der Gründer eines internationalen Netzwerks von Kliniken, die jedem helfen, der mit dem Rauchen aufhören möchte. Dieser Kämpfer gegen die Tabaksucht nennt seine Methode „den einfachen Weg“. Carrs berühmtestes Buch trägt den Titel „The Easy Way to Quit Smoking“.
Worauf basiert die Methode von Allen Carr?
Befreien Sie sich von der Angst
Das Wichtigste sieht er in der primären Beseitigung von Ängsten, die meist nicht einmal mit der Raucherentwöhnung selbst einhergehen, sondern mit der Absicht, mit dem Rauchen aufzuhören. Nachdem wir uns von der Zigarette verabschiedet haben, haben wir Angst davor, mit der Sucht konfrontiert zu werden, ein Gefühl der Abhängigkeit zu verspüren, das Entbehrung und ein unbefriedigtes Verlangen nach einem weiteren Zug bedeutet. Vielleicht passen wir nicht ins Team, weil uns Diskussionen im Raucherzimmer zur Mittagszeit entgehen. In der Zwischenzeit werden wir unser Bestes tun, um uns zu beherrschen und nicht daran zu denken, dass der nächste Laden, in dem wir Zigaretten kaufen können, ganz in der Nähe ist.
Angesichts dieser (und ähnlicher) Ängste ist es wichtig, nicht aufzugeben. Auch wenn Sie mit der Methode von Allen Carr nicht mit dem Rauchen aufhören, können Sie eine andere Methode ausprobieren und vielleicht den Gedanken, mit dem Rauchen ganz aufzuhören, aufgeben. Aber wenn alles gut geht (und das wird passieren, da Sie sich bereits fragen, ob es an der Zeit ist, mit dem Rauchen aufzuhören), wird Ihnen eine einfache Möglichkeit helfen, Ihre schlechte Angewohnheit hinter sich zu lassen.
Probieren Sie gerne Trainings zur persönlichen Weiterentwicklung aus, trennen Sie sich von Ängsten und starten Sie die nächste Stufe – den Kampf gegen Illusionen.
Befreien Sie sich von Illusionen
Der Vorteil seiner Methode liegt laut Allen Carr im umgekehrten Ansatz. Wenn ein ehemaliger Raucher mit dem Rauchen aufhört, versucht er normalerweise, auf Zigaretten zu verzichten und Gründe dagegen anzugeben (und davon gibt es viele), aber dieser Ansatz ist mit Misserfolgen behaftet. Wie eine anstrengende Diät, nach der eine dünne junge Frau wieder anfängt, Süßigkeiten zu essen, auf die sie sich die ganze Zeit verzichtet hat.
Anstatt also das Verlangen nach Zigaretten zu überwinden, können Sie im Gegenteil den Wunsch in sich wecken, Nichtraucher zu werden. Verbieten Sie Zigaretten nicht, sondern erlauben Sie eine neue, die jeden, der sich daran gewöhnt, langsam umbringt.
Die Überzeugungen vieler Raucher sind nur suchtbedingte Illusionen:
- Rauchen ist ein Vergnügen;
- eine Zigarette hilft, Langeweile/Nervosität/Stress/Übergewicht loszuwerden;
- Wenn man es einmal versucht, ist es unmöglich aufzuhören;
- Nur Menschen mit eisernem Widerstand und Willenskraft können mit dem Rauchen aufhören;
- Rauchen hilft Ihnen, sich zu beruhigen, aktiver zu denken oder härter zu arbeiten.
All diese Argumente mögen Ihnen überzeugend erscheinen, aber sie werden durch ein großes „Aber“ zunichte gemacht: Es waren Zigaretten, die diese Beziehung in Ihnen entwickelt haben, und zwar so sehr, dass Sie jetzt ohne sie Ihre Gedanken nicht sammeln oder einen erfolglosen Tag als Gewinner beenden können.
Das eigentliche Problem besteht also nicht darin, mit dem Rauchen aufzuhören. Es geht darum, mit dem Rauchen nicht für eine bestimmte Zeit, sondern ein Leben lang aufzuhören. „Für das Leben“ ist keine Floskel für ein Leben ohne Zigaretten, sondern neue Möglichkeiten und die Befreiung von einer schlechten Angewohnheit, die Sie anstelle von schlechter Lunge, Mundgeruch und nicht nur vergeblichem, sondern auch zu Ihrem Nachteil ausgegebenem Geld finden können.
Es ist toll, Nichtraucher zu sein
Es ist wichtig zu erkennen, dass nicht der Raucher gewinnt, wenn er mit dem Rauchen anfängt, sondern der Nichtraucher, der nichts mit ihm zu tun hat. Ein Raucher gibt Geld für seine Sucht aus, verschwendet Gesundheit, Zeit und bekommt nebenbei noch andere Probleme, und davon gibt es viele, von der ständigen Suche nach Orten zum Rauchen und einem Restaurant, „wo man kann“, bis hin zur sanften Bitte seines Partners, sich öfter die Zähne zu putzen.
Und im Gegenzug erhält der Raucher nichts.
Ist das Spiel also die Kerze wert?
Wenn Ihnen Zigaretten nicht helfen, Probleme zu bekämpfen, sondern sie nur erzeugen, können Sie sich von ihnen trennen. Sie können andere Methoden ausprobieren:
- Die Methode „Fliederarmband“ hilft vielen Menschen. Zunächst zielt es darauf ab, positives Denken zu entwickeln, aber es hilft auch, schlechte Gewohnheiten zu bekämpfen.
- Andere nutzen die 21-Tage-Regel: Das ist genau die Zeit, die laut Statistik benötigt wird, um sich eine positive Angewohnheit anzueignen oder eine schlechte aufzugeben.
- Denken Sie unbedingt darüber nach, was Sie in der Zeit, in der Sie keine Zigaretten mehr brauchen, und mit dem Geld, das Sie haben, ausgeben möchten. Sparen Sie beispielsweise das Geld, das Sie für den Kauf eines vergessenen Lieblingshobbys ausgegeben hätten.
Wir wünschen Ihnen viel Erfolg. Lassen Sie nicht zu, dass schlechte Gewohnheiten Sie manipulieren und Ihr Leben kontrollieren, denn es gibt Dinge, die Sie aufgeben müssen, noch bevor Sie mit dem Rauchen aufhören.